告别久坐，起身动出好状态丨策马向健康

原标题：告别久坐，起身动出好状态丨策马向健康马年小目标坚持定时起身活动，先养成习惯，再逐步调整工作和生活环境，尝试多样活动方式，让身体远离久坐疲惫。新的一年培养定时起身好习惯 1 打破惯性从设置定时提醒开始，每隔30～40分钟提醒一次，温和提示音即可，及时唤醒身体，避免长时间保持坐姿，主动起身活动。 2 调整环境办公室可尝试坐姿与站姿交替办公，初练者从每次站立10分钟开始，也可以准备一个矮凳轮换踩脚，变换姿势，缓解疲劳；家中将瑜伽垫铺在常经过的区域，借助视觉提示，自然完成拉伸动作。 3 转变观念切勿用夜间或周末的高强度运动，弥补日间久坐。在日常工作中，通过短时间间断活动来维持身体的基本活跃度；每周固定安排几次快走、游泳或力量训练等。两者结合，让健康效果更稳固。来源：《大众健康》杂志审核：国家健康科普专家库成员、上海市老年医学中心骨科主任医师林红北京大学第一医院骨科主任医师孙浩林策划：王宁余运西漫画：朱蕾蕾制图：王珺珂

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2026-10-17

原标题：中关村科学城全球招募“创业合伙人” 拟将至少200家企业纳入孵化体系项目 8月15日，北京自贸试验区科技创新片区海淀组团创业合伙人招募计划正式启动。北京

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