原标题：饮食作息巧调整 健康度夏护孩童 夏季育儿有不少细节容易被家长忽略，饮食、睡眠、户外居家防护稍有疏忽，就会影响孩子日常状态。对此，记者日前采访了吉大一院儿童医院院长李玉梅，她结合夏季儿童养护特点，分享贴近家庭日常的实用健康指南，帮助家长科学照料孩子安然度夏。 随着季节更替，不少孩子出现食欲下降的情况，部分家长急于强迫孩子进食，反而加重身体负担。李玉梅表示，高温环境下食欲减退属于正常现象，家长不必过度焦虑，日常饮食遵循三项原则。烹饪优先选用蒸、煮、凉拌方式，减少油腻煎炸食物；日常搭配鱼虾、鸡蛋、豆制品，持续补充优质蛋白；引导孩子主动饮水，白开水是最佳饮品，尽量减少含糖饮料摄入。 作息管理直接关系青少年生长发育。李玉梅介绍，小学、初中、高中不同年龄段孩子睡眠需求各不相同，通常每日需保证8至10小时睡眠。想要提升睡眠质量，可从三方面调整。卧室把控适宜温湿度，保持安静避光，床垫软硬适中，为孩子准备吸汗纯棉睡衣；睡前一小时远离手机、平板等电子产品，蓝光会抑制褪黑素分泌，降低睡眠质量；固定每日入睡、起床时间，周末作息不宜大幅变动，帮助孩子建立稳定生物钟。 当前，户外光照充足，孩子户外活动频次明显增加，李玉梅表示，户外强光中的紫外线会损伤儿童眼部，外出可佩戴遮阳帽、合规儿童太阳镜；建议每日保证两小时以上户外活动，既能预防近视，也能促进身体合成维生素D，出行尽量避开正午紫外线最强时段。6月花粉、杨柳飞絮浓度依旧偏高，过敏体质儿童外出佩戴口罩与护目镜，回家后及时清洁手脸、冲洗鼻腔。夏季空调使用频次提升，滤网易积攒尘螨过敏原，家中有过敏患儿建议每两周清洗一次滤网，床单被褥、毛绒玩具定期换洗晾晒。（记者毕雪）